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幸福的女人懂得基本的妇科养生健康常识


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  一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。海带的吃法很多,做汤放一点,或者烩菜放点事先泡好的海带,海带还可以凉拌。

  红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。

  笔者建议女性朋友们每天吃一个苹果,另外喝点红葡萄酒。研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。女性每天喝适量的红葡萄酒或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。

  大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。

  豆制食品很多,比如豆腐、豆腐干等,凉拌炒菜都可以。烧汤时,放点虾皮,多喝点牛奶豆浆等。

  健康专家说,经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。

  健康专家说,下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。

  妇科医生说,雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。

  香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

  健康专家说,因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女 性健康造成影响。补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。

  曾有个获诺贝尔医学奖的实验是这样的:拿鼻管放在你的鼻子里让你喘气,然后再把鼻管插在雪地里大约10分钟。如果雪的颜色不变,说明你心平气和,如果雪的颜色变白,说明你的心情不好,如果雪的颜色变深,说明你的情绪也很不好。生气会导致身体内气滞血瘀,也容易得肿瘤。

  第一,情绪传染月经导致的情绪不稳定会传染,快来的那几天,脾气会变得暴躁,这种情绪会传染。所以,经期要保持情绪稳定,心情舒畅,避免情绪大起大落,引起月经不调。妇科医生说,受内分泌的影响,大多数女性会在经期出现情绪急躁、精神紧张、神经过敏等不同程度的精神症状,医学上称之为“经期综合征”。因此容易被激怒或烦躁、好发脾气。若是女人不注意克制自己,男人又不能给予抚慰和体贴,相互发生吵嘴,还会妨碍脑垂体和卵巢的分泌功能,引起神经和内分泌功能的紊乱,导致痛经、闭经、经期延长、经血过多等月经不调疾病的发生。

  男人常有这样的感觉:女人在每个月中总有那么几天,脾气古怪,情绪无常,动辄就与人争吵。其实,这是由女人特有的“经期综合征”引起的。女性在经期要控制好自己的情绪,保持精神愉快,避免不良刺激。家人也要给予充分的关心和照顾,切忌吵嘴,以利于她顺利度过每一个月经周期。

  卫生纸要柔软清洁,选择正规厂家的正规产品,用温开水勤换勤洗,内衣裤洗后用开水烫一下,在太阳下晒干后再使用。

  美国塔夫茨大学的研究显示,女性在月经期这周的食物摄取量会比平时少12%,而且由激素引起的食欲也会下降。不要吃生冷刺激食物,尤其辣椒、酸菜、胡椒、冰棍、冷饮等。

  少吃食盐,食盐过多不仅会引起水肿、高血压等疾病,还容易导致经前的极度紧张现象。

  不吃油炸食品。专家说,食油炸食品,使肌肤排泄负担加重,容易引发粉刺、痤疮、毛囊炎,以及黑眼圈等。再者,由于经期机体的脂肪和水的代谢减弱,此时再吃油炸食品,易使脂肪在体内囤积,从而增加发胖的机会。

  研究表明:米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、芒果、杏子、李子、柠檬等酸涩食物,不利于经血的排出和畅行,尤其是痛经患者更应忌食。而辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜等辛辣刺激性食物,对有些人则会导致盆腔充血、炎症,或造成子宫过度收缩,使原有痛经者更为加重。

  浓茶、咖啡等容易刺激神经和心血管,容易引起经期延长和经血过多等,所以不要喝浓茶和咖啡。

  铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富且容易吸收,大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。

  妇科医生说,月经期间,由于黄体酮的影响,女性可能会口齿不流利,思路也会变得不连贯,这是正常现象。经期可以照常工作、从事一般的体力运动,但是强度不要过大,不要久坐或久站,适当活动活动。不要进行强度大的运动,比如跳高、跳远、比赛等,也不要做举重、哑铃等,否则会引起月经过多或经期延长。不要捶背,容易引起月经过多或经期延长。

  不要高声唱歌,健康专家说,妇女在月经期,呼吸道粘膜充血,声带也充血,高声唱歌或大声说话,声带肌易疲劳,会出现声门不合,声音嘶哑。

  专家说,女性声带是受体内性激素影响的。在月经期间,女性除了子宫、乳房等生殖器官在激素的影响下起变化外,声带也发生变化,主要表现在声带中的毛细血管充血水肿,声带变脆。如果不加控制地高声大叫,用声过度,会使原本就容易出血的声带毛细血管破裂出血,从而引起声嘶甚至失音。长此下去,就会导致声带劳损受伤变厚,于是婉转悦耳的声音也就变得沙哑、低粗了。据统计,临床上声带出血的病人女性明显多于男性,其主要原因也就在于此。为了保护你那甜美动听的歌喉,从月经来潮前两天开始到经期结束为止,请不要高歌或吊嗓,让声带好好休息吧。

  有些女性朋友在经期用凉水洗菜做饭,容易引起小腹疼痛,最好有温水来洗。经期注意不要用凉水洗脸洗手,这样容易由于寒冷而引起小肚子痛。经期不要游泳,否则细菌容易侵入,增加感染的机会,引起各种妇科炎症。不要洗坐浴或盆浴。

  有的女性朋友稍有不适,就乱用药,妇科医生告诉我们不要乱用药,如果有什么不适,正确的做法是经过医生检查,不要自己乱买药吃药。

  健康专家说,月经期间不要穿紧身裤,如果月经期间穿臀围小的紧身裤,会使局部毛细血管受压,从而影响血液循环,增加会阴摩擦,很容易造成会阴充血水肿。健康专家说,经期应穿透气性好、吸湿性强的棉织内裤。

  医学研究表明:女性在月经期间,其体内的解酒酶(如乙醇脱氢酶、乙醛脱氢酶等)减少,此时饮酒不仅容易醉,而且会使饮酒对肝脏造成比平时更严重的伤害,引发肝脏机能障碍的可能性增大。同时,酒有通经活血的作用,经期饮酒还易导致经血过多、经期延长,不利健康。

  经期拔牙后出血,容易引发伤口感染,不利愈合。拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味,影响食欲,导致经期营养不良。

  以上是笔者记下来的妇科专家对女性朋友们经期护理的介绍,希望对大家有所帮助,互相学习交流进步。

  健康医生说,最好的养生之道在于饮食,用食物养生要比药物好很多,笔者非常同意。那么,我们要学一些食品科学的知识并结合妇科医学的知识吧。1、香蕉香蕉是一种多数人都喜欢的水果,健康专家说,香蕉中含有丰富的维生素B6,维生素B6具有安定神经的作用,女性在经期,常常会有不安或是烦躁情绪,多吃香蕉有助于减轻腹痛改善睡眠,安定情绪的作用。

  健康专家说,瘦肉、动物肝脏、菠菜等食物含有丰富的铁,其中含有的铁容易被人体吸收。据调查,由于周期性失血以及生育等原因,不少的女性都有轻度缺铁性贫血,长期贫血可能导致卵巢功能下降,补血是每一个女性朋友必须要做的功课。可以吃一些瘦肉、菠菜等含有铁的食物。

  我们都知道,牛奶可以补充钙。当我们感觉到腰疼腿酸、身体疲乏、情绪烦躁时,可以在睡前喝一杯热牛奶,放点蜂蜜。据健康专家说,牛奶中的钾可以舒缓情绪,减轻腹痛,防止感染,减少经血量的作用,蜂蜜中的镁元素可以镇定中枢神经,帮助减轻紧张的情绪,减轻心理压力。

  “一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。”

  “红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。”

  “雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。”

  “经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。”

  “通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。

  特别提醒,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。”

  “大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。”

  “研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。”

  医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。

  1、西红柿。多吃西红柿可以降低胆固醇的含量,西红柿中丰富的维生素还可以辅助治疗贫血。其主要作用原理是:西红柿中还含有一定量的钾离子和镁离子,它们都具有降压的作用,能扩张血管,增加血管舒缓度,有助于展平皱纹,使皮肤细嫩光滑。

  7、牛奶。牛奶含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质,特别是含有较多维生素B族,它们能滋润肌肤,保护表皮、防裂、防皱使皮肤光滑柔软白嫩,使头发乌黑减少脱落,从而起到护肤美容作用。牛奶中所含的铁、铜和维生素A,有美容养颜作用可使皮肤保持光滑滋润。牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用。牛奶还能为皮肤提供封闭性油脂,形成薄膜以防皮肤水分蒸发,另外,还能暂时提供水分,所以牛奶是天然的护肤品,也是“绿色护肤品”。

  对于许多白领女性,生活节奏快,工作压力大。往往忽视了自己的身体保健。就拿简单的熬夜来说,对女性有很大的伤害:1、皮肤受损。长时间熬夜,会破坏人体内分泌系统和神经系统,皮肤干燥、黄褐斑、黑斑会出现。晚餐时多吃些清淡的蔬菜、水果、鱼等。少吃辛辣食物和酒精饮料。

  2、熬夜会使得免疫力降低。人会疲劳、精神不振、抵抗力下降。体力透支并且体内缺乏矿物质、维生素等微量元素,使得人体处于亚健康状态。

  3、记忆力减退。熬夜后,出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘和头晕、头痛。时间长了,会出现神经衰弱、失眠等。

  4、熬夜会引起消化不良。晚餐不要吃太饱,注意晚餐营养丰富,鱼类、豆类等。

  6、熬夜会导致内分泌失调。工作压力大,情绪紧张,经常熬夜会导致体内分泌失调。

  女人应当懂得基本的健康知识,会生活的女人,才会工作,更会照顾好自己的家庭。所以,在女学健康课堂系列中,笔者会陆续搜集并整理一些健康小知识与女性朋友们分享。

  酸奶可缓解心理压力过大:千万别小看酸奶的这些作用,这对于那些吃完午餐就坐在电脑前不再运动,轻易导致消化不良或脂肪积累的上班族来说,非常有益。同时,酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫有很大的帮助。经过乳酸菌发酵,酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小,游离酪氨酸的含量大大提高,吸收起来也更容易。午饭时或午饭后喝一杯酸奶,可以让上班族放松心情,在全部下午都精力抖擞,更有利于提高工作效率。

  据一项最新的研究发现,酸奶还具有减轻辐射损伤、克制辐射后人的淋巴细胞数目降落的作用。动物试验证实,摄进酸奶后的小鼠对辐射的耐受力加强,并减轻了辐射对免疫系统的损害。对于那些长时间面对电脑,每时每刻笼罩在电磁辐射中的上班族来说,应用午饭的时间喝一杯酸奶,对于健康非常有益。

  1、第一件事:每天一杯白开水健康的肌肤必须保持水分的平衡,人在一天中应饮用7-8杯水。一日之际在于晨,清晨的一杯水尤为重要。新鲜的白开水是最佳选择,不要是任何果汁、饮料、盐水等。就是烧开的白开水。专家说,白开水是天然状态的水,经过多层净化处理煮沸出来,水中的微生物在高温中被杀死,白开水中的钙、镁元素对身体健康是有益的。也有研究表明,含钙、镁元素的硬水有预防心血管疾病的作用。最佳的选择就是煮沸后冷却到20-25摄氏度的白开水。专家说,这样的水具有特异的生物活性,比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。如果是前一天晚上凉开的开水,要加上盖子,在空气中暴露太久会失去活性。不要喝冰箱中取出的冰水,对肠胃是不好的。清晨起床时是一天补充水分的关键时间,喝一杯白开水,不仅可以补充水份,还可以冲刷肠胃,清洗肠胃,稀释血液,降低血液稠度,促进血液循环,防止心血管疾病的发生,让人的大脑保持清醒状态。也有资料说,早上喝一杯白开水,可以起到排毒的作用。2、第二件事:每天营养的早餐

  俗话说,早餐要吃好,早餐是一天中重要的一餐,不仅要坚持吃,还要吃得好,吃得有营养。实践证明,吃早餐可以让人早晨思考敏锐,反应灵活,提高学习和工作效率。也有研究资料说,有吃早餐的人不容易发胖,记忆力也比较好。我们要重视每天的早餐,千万不能不吃,或者吃得不符合健康要求。如何吃营养的早餐,笔者会专题和朋友们一起学习交流。这里想要强调早餐的重要性,吃早餐有助于获得营养平衡,早餐是第一次正式用餐,是一天中最重要、最好的一餐,是一天热量和各种营养的重要来源。每天吃早餐,有助于发挥大脑的功能,一天精神,早餐要坚持吃,还要吃得有营养。有些女性朋友想要减肥,或者拥有完美的身材和健康的身体,那么早餐是你生活中必不可少的一餐,千万不要想着吃一餐就会瘦很多,不吃早餐反而不会瘦,会发胖,腰部会囤积脂肪,并且眼中影响身体的健康,所以说,早餐是非常重要的。

  现在的年轻人工作压力大,工作忙,常常忘记了锻炼身体,忽视了运动活动。尤其是白领一族,天天坐在办公桌前,忙碌工作文件或手头的工作,除了工作,就是吃饭和睡觉,忘记了运动。有许多研究指出,每天运动半小时有很多的好处,预防心脏病、糖尿病、骨质酥松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐、增强自信心。如果你没有时间运动,笔者建议能骑自行车上班不开车上班,能走路上班不骑自行车上班,能爬楼梯到办公室不做电梯上楼。每天保证步行半小时,快走半小时,坚持下去,一定有许多好处。或者,还可以把买菜和运动结合起来,早市去买菜快不走路去走路回,即买了菜又锻炼了身体。总之,不论你采取什么样的运动,只要每天保证半小时,坚持下去。笔者见到一些坚持运动的朋友,专门买了健身器材在家里,或者是附近的健身房,每天锻炼半小时。

  每天一杯白开水,早餐吃好,每天运动半小时,这三件事是笔者小结的三件事,希望与朋友们交流学习,共同进步!

 

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